Dieta Dukan - Minha Entrevista para o Site Dieta e Receitas!

Olá!

Faz tempo que não abordo o assunto da Dieta Dukan aqui no blog né? Já fazem quase dois anos que minha vida mudou e eu perdi os 20kg, no geral tenho mantido o peso com tranquilidade (fiz uma postagem sobre isso aqui), comecei também a praticar exercícios com frequência e estou muito feliz com isso! 

O motivo dessa postagem é compartilhar com vocês uma entrevista que dei ao site Dieta e Receitas! Desde o início da dieta que acompanho o site, descubro receitas muito bacanas por lá e fiquei imensamente feliz por ter sido convidada a contar minha história por lá!

Então agora eu convido vocês a irem lá e conferirem a minha entrevista, já faz um tempinho que eu respondi e também que foi publicada por lá mas quis contar pra vocês e dar a oportunidade de saberem um pouco mais de mim.

Nesse link vocês acessam diretamente a entrevista!

Beijos

Dieta Dukan - Um ano Depois!

Olá!

Muita gente chega no blog por conta dos posts que eu fiz sobre a Dieta Dukan, como o último post que eu fiz sobre o assunto foi em março - já depois de ter emagrecido os 20 kg - muita gente pergunta se eu tenho conseguido manter o peso, então resolvi vir aqui e contar como está a minha vida um pouco mais de um ano de ter iniciado a dieta.

19/10/2014

Só para relembrar: com 73 kg resolvi iniciar a Dieta Dukan, em 3 meses emagreci 20 kg e cheguei aos 53 kg quando resolvi abandonar a dieta pois não parava de emagrecer!

Dieta Dukan - Antes e Depois

Olá!

Depois de contar a minha experiência com a Dieta Dukan nada mais justo do que vir aqui e mostrar um antes e depois! Eu raramente tirava fotos de corpo todo durante o período que estava mais gorda, me sentia feia e parece que nas fotos eu conseguia ficar ainda pior - mesmo assim consegui reunir algumas fotos pra mostrar pra vocês toda a transformação!

Atualmente com 20 kg a menos!

Emfim, pra quem não acompanhou a minha história aqui vai um breve resumo:

Depois de engordar mais de 20 kg cheguei aos 73 kg e estava me sentindo horrível, tentei acompanhamento nutricional mais fracassei e já tinha dado como perdido o fato de algum dia emagrecer. Uma luz no fim do túnel se acendeu quando conheci o livro Eu não Consigo Emagrecer, me lembrei que essa dieta Dukan era famosa e resolvi arriscar. No primeiro mês de dieta eliminei 10 kg e segui firme até eliminar 20 kg e chegar aos sonhados 53 kg... no inicio duvidei que isso era possível, coloquei como meta inicialmente os 59 kg, depois abaixei para 57 e no fim consegui em 3 meses eliminar os 20kg e chegar os 53 kg. Ao todo se passaram 5 meses, já fazem dois meses que tenho mantido o peso de 53 kg, parei de acompanhar o método Dukan pois mesmo na fase de Consolidação eu ainda continuava Emagrecendo... hoje tento balancear a minha alimentação e estou vivendo muito bem obrigado! rs

Bom, explicação dada agora vamos as fotos, se preparem pois as imagens são chocantes!

Dieta Dukan - Fase de Consolidação do Peso Perdido

Olá!

Demorei um tantinho para vir aqui falar da minha experiência na fase de consolidação da Dukan, já se passou um pouco mais de um mês que iniciei essa etapa e só agora achei apropriado comentar os meus resultados.

Vinte quilos perdidos!

Antes de falar de mim queria esclarecer um pouco como funciona a fase de estabilização, a partir de agora a duração da dieta varia de acordo com o peso total perdido, de uma forma prática o peso eliminado multiplicado por 10. O Dr. Dukan explica no livro que é estritamente necessário permanecer 10 dias a cada quilo perdido ao longo da dieta, no meu caso, no início da estabilização eram 17 quilos perdidos e eu deveria permanecer 170 dias nesta etapa da dieta.

Agora os legumes e verduras podem ser consumidos diariamente em conjunto com as proteínas e algumas novas classes de alimentos são adicionadas, para não ficar um texto muito longo dei uma resumida básica nos alimentos permitidos:

• Uma porção (e depois duas) de fruta por dia, no livro é determinado o tamanho dessa porção mas geralmente é uma fruta do tamanho de uma maçã.
• Duas fatias de pão integral por dia - maravilha voltar a comer pão, eu geralmente opto pelo café da manhã para consumir!
• Uma porção (e depois duas) de amido por semana  - os amidos citados no livro são as massas (macarrão e derivados), cuzcuz e grãos de trigo integrais, lentilhas, arroz e batatas.
• Novas carnes como cordeiros, porco e presunto branco (?)
• E para fechar com chave de ouro uma refeição de gala por semana (e depois duas), de acordo com o Dr. Dukan, uma refeição de gala é poder consumir qualquer alimento que desejar em uma refeição do dia, mas atenção, não é possível repetir hein! kkk

Além dos novos alimentos ainda são necessárias algumas medidas de segurança:

• Um dia de proteínas puras por semana, a quinta-feira proteica como foi batizada deve ser seguida fielmente para equilibrar o controle de peso.
• Duas colheres de farelo de aveia ao dia.
• 25 minutos de atividade física - no livro é indicada a caminhada - ao dia.
• A fase de consolidação deve ser dividida em duas partes, na primeira serão consumidas apenas uma porção de frutas, amidos e uma refeição de gala na semana, já na segunda metade passarão a duas.

Dieta Dukan - 17kg a Menos e Meta Alcançada

Olá!

E chegou ao fim a fase de Cruzeiro, minha meta de 57kg foi alcançada com sucesso e resolvi dar início a próxima fase da Dieta, a Estabilização. Comecei a estabilização nessa segunda-feira dia 09/12, então todo o período de emagrecimento durou 2 meses e 17 dias apenas! Como já comentei em outros posts o meu emagrecimento foi bem rápido porque sempre tive facilidade de perder peso, eu não fiz nenhum tipo de atividade física diferenciado - tipo academia, dança, luta ou etc - apenas segui as orientações do livro caminhando 20/30 min por dia.

Em 14/12/2013 com 56,1kg - ainda perdi mais um quilinho nessa semana!

É uma sensação bem estranha emagrecer assim tão rápido, li um relato de uma garota que também emagreceu com a Dukan e concordei plenamente... mesmo emagrecendo tanto parece que nunca é suficiente, nos olhamos no espelho e ainda vemos gordura, foram muitos quilos perdidos mas ainda não nos sentimos magras, é bem isso AINDA NÃO ME SENTIA MAGRA! Comecei a perceber que realmente estava magra nas fotos, no espelho eu via uma coisa mas nas fotos eu via outra... não me sentia magra de verdade porque sei que já cheguei a pesar 49 quilos, então achava 57 muito e queria emagrecer ainda mais. Foi nesse final de semana que realmente pude perceber o quão magra estou, fotografei as fotos do look de ontem e me achei LINDA! Não sou metida - muito pelo contrário - mas finalmente pude perceber que essa sou eu, estou magra de verdade e muito, muito feliz mesmo com essa minha conquista!

Engraçado é que muitas e muitas vezes sonhava com isso mas nunca acreditei que de fato pudesse realizar, na verdade era por isso que sempre eu falhava! É preciso acreditar, quando queremos uma coisa de verdade, do fundo do nosso coração e somos sinceras conosco, admitindo nossas fraquezas e fracassos tudo fica mais fácil... sabemos que muitas vezes somos fracas, mas também podemos ser fortes e ir a luta em busca do nosso objetivo! Acredito de verdade que além da minha força o meu pensamento positivo e o foco fizeram toda a diferença nesse processo, sem isso eu jamais teria conseguido. Agora eu tenho outra batalha pela frente, manter o peso e estou mais forte e confiante do que nunca, prometo voltar aqui e contar sobre a estabilização também.

Além de vir aqui trazer os resultados e compartilhar a minha felicidade eu quero deixar uma mensagem pra quem está na luta com a balança: Seja forte, não desista e acredite, saiba que você pode ser o que você quiser, de verdade, basta querer muito, ter fé que um dia você alcançará o seu objetivo.

Qualquer coisa estou aqui, quem quiser falar comigo é só deixar um comentário ou me enviar um e-mail: nadierosa@gmail.com.

Um Beijo, Nadi

Look do Dia - Peplum Estampado

Olá!

Fiquei apaixonada nesse look de hoje e vim correndo postar, sai para passear e comprar algumas roupas novas com o marido - aliás tô precisando muito de roupas, as minhas antigas cabem duas Nadieles! hahah - e escolhi essa blusinha Peplum linda que comprei recentemente. Mesmo depois de emagrecer eu ainda tenho problemas com a barriguinha, então acho digno usar alguma coisa que dê pelo menos uma disfarçada de leve, além disso acho chique demais esse modelo e fiquei apaixonada nessa estampa, dá uma olhada!

Make que não apareceu por causa do óculos!

Acho incrível como eu sempre encontro peças lindas e baratas, comprei a blusinha e a calça na Seller e cada uma custou R$ 29,99 - me recuso a pagar mais de R$ 100,00 em qualquer peça de roupa e como acabo pesquisando muito e encontrando muita coisa bacana e barata - a rasteira custou mais barato ainda, paguei R$ 15,90! O óculos é aquele da Marisa, a bolsinha ganhei da mana e as bijus são tudo baratinha daqui da cidade.

Tô devendo uma atualização da Dukan, mas já perdi 17kg! É incrível quando me vejo nas fotos, é uma sensação estranha porque no espelho me vejo diferente sabe? Parece que na minha cabeça ainda estou gorda mas na verdade não estou! Alguém já passou por isso? #aloka

Enfim, adorei o look, essa blusinha virou amor!

Gostaram?

Beijos

Dieta Dukan - Evolução

Olá!

Semana passada fiquei sem atualizar o diário da dieta, hoje finalmente vim trazer mais um bate papo sobre a minha experiência. Atualmente ainda estou na fase de cruzeiro, como contei no post passado a minha meta inicial era de 59 quilos mas acabei atualizando para 57 quilos.

73kg - 64 kg - 58 kg

Hoje 01/12/2013 estou pensando exatos 58 kg e ainda estou pretendendo permanecer na fase de cruzeiro por alguns dias até alcançar os 57 kg. Fiquei muito feliz pois finalmente voltei a usar o manequim 38, por muito tempo permaneci no 40/42 - e até mesmo 44 - e é uma vitória muito grande ver que o meu esforço está dando resultado!

A próxima fase da dieta é a Estabilização, alguns grupos de alimentos serão adicionados a dieta que agora tem como objetivo a manutenção do peso. Confesso que estou com um pouco de medo de adicionar os carboidratos e ansiosa para a inclusão das frutas. Como o próprio Dr. Dukan explica no livro a fase de estabilização é de extrema importância para a manutenção do peso, tem muita gente que emagrece e acha que pode voltar a comer 'normalmente', o resultado é que geralmente e acaba engordando tudo - se não mais - novamente. 

Ainda não cheguei na fase de estabilização propriamente dita mas existe sim uma tentação de começar a comer coisas antes 'proibidas', no meu caso principalmente os doces. Para driblar essas vontades eu estou fazendo muito aqueles pudins diet sem açúcar - o melhor que já comi é o de chocolate - e também fazendo algumas receitas que encontro no Dieta Dukan Receitas - já fiz o sorvete, o bolo de chocolate e o brigadeiro, sem dúvidas o sorvete é o meu favorito, fiz de morango e amei! Quero postar aqui depois algumas das minhas receitas favoritas, vou me programar e tentar postar no próximo domingo, então aguardem!

A minha mensagem pra quem está querendo emagrecer é: tenho força e fé, quando temos um objetivo - que as vezes parece impossível - por muitas vezes pensamos em desistir, mas seja forte, não desista porque o resultado é muito compensador, além disso sua saúde agradece!

Beijos

Dieta Dukan - Fase de Cruzeiro

Olá!

Hoje eu vim compartilhar mais uma vez como está sendo a minha experiência com a Dieta Dukan, o assunto é a fase de cruzeiro - a segunda etapa da dieta na qual permaneço até hoje. 

A Fase de Cruzeiro é um período conduzido com a dieta de alternância de proteínas, um revezamento de dias de proteínas e dias de proteínas + legumes, o que permite atingir, de uma vez por todas e sem pausas, o peso desejado.

almoço: salada de brócolis e frango ao molho mostarda na abóbora

A fase do cruzeiro dura o tempo necessário para obtenção do peso atingido, a partir de agora os legumes são permitidos mas com algumas exceções: alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.

Eu confesso que no inicio fiquei relutante, não queria abandonar o ataque pois a perca de peso havia sido muito rápida... fiquei imaginando que introduzindo os legumes esse efeito iria diminuir. Realmente a perca de peso é menor, como explica o próprio Dr. Dukan, se estabiliza geralmente em um quilo perdido por semana - e é exatamente como tem acontecido comigo, em algumas semanas a peca varia, mas no geral é bem isso mesmo.

O fato da introdução dos legumes é bacana porque se abre todo um leque de possibilidades que antes não tínhamos - molho de tomate por exemplo me fazia muita falta - e a possibilidade de variar o cardápio para que não fique monótono ou enjoativo. Além da inserção dos legumes a fase de cruzeiro ainda tem algumas particularidades: o tempo de caminhada aumenta para 30 minutos diários e o farelo de aveia para 2 colheres por dia. Outra novidade são os tolerados, o Dr. Dukan aconselha o consumo de até 2 tolerados por dia.

Lista de alimentos tolerados na fase de cruzeiro (Dieta Dukan Receitas)

• Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana
• Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia
• Semente de Chia: 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)
• Iogurte com fruta 0% (1 unidade) 
• Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
• Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)
• Polenguinho Light (1 unidade)
• Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
• Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
• Actimel Zero (1 unidade)
• Molho de soja Light (1 colher de chá)
• Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
• Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
• Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
• Creme de leite light máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa
• Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
• Cacau em pó sem açúcar (1 colher de sopa)
• Óleo (3 gotas)

Atualmente estou pesando 60,5 kg, a minha meta inicial de 59 kg foi atualizada e agora pretendo alcançar os 57 kg - até dezembro! - estou animada com a fase de estabilização, a partir daí as frutas passarão a ser permitidas!

hoje, 17/11/2013 com 60,5 kg

Estou muito feliz com os resultados da Dieta, mudou a minha vida completamente e a minha auto-estima subiu demais! Semana que vem volto para dar dicas sobre a alimentação e como montar seu cardápio!

Beijos

Dieta Dukan - A Fase de Ataque

Olá!

Mais um domingo e dessa vez vim aqui para compartilhar a minha experiência com a fase de ataque na Dieta Dukan. Já expliquei o método de uma maneira geral aqui e já contei a minha experiência com o primeiro mês da dieta aqui.

Só relembrando Fase de Ataque é o período em que apenas as proteínas puras são permitidas, é obrigatório beber muita água, comer 1,5 colheres de farelo de aveia por dia e fazer 20min de caminhada. A lista dos alimentos permitidos nesta fase está aqui. É a fase em que uma maior quantidade de quilos é eliminado em um curto período de tempo.

Para saber quanto tempo deveria permanecer na fase de ataque fiz um cálculo no site oficial da dieta, no meu caso eram apenas 3 dias de ataque, mas como seu teimosa resolvi fazer o dobro, 6 dias!

exemplo de cálculo das fases da dieta

Existe um programa pago para quem quiser ajuda de consultores para montar um cardápio e tal mas eu preferi seguir a dieta da minha maneira. 

A refeição mais complicada é sem dúvidas é o café da manhã, eu sofri muito no início. Geralmente eu tomava leite desnatado puro, comia alguns pedaços de ricota e algumas fatias de presunto, se sentisse fome ainda comia um pote de iogurte 0% gordura. Senti muita falta de tomar café - tentei usar aspartame mais o gosto ficou terrível e acabei desistindo - pão e bolachas . Fiquei praticamente 4 dias nesse cardápio até que descobri o site Dieta Dukan Receitas, lá existe uma infinidade de receitas de todos os tipos, inclusive de pães e bolos que podiam ser consumidos na dieta, separados por fases. Passei a fazer o pão de farelo de aveia e consumi-lo com Requeijão 0% gordura, alguns dias ainda tomava iogurte com o farelo de aveia no café e só ia sentir fome na hora do almoço mesmo.

O almoço é o mais fácil, eu tento variar o prato de 2 a três itens para não ficar enjoativo mas no geral os pratos que eu mais consumia: filé de frango grelhado, ovo cozido ou omelete, gluten (ou seitan) picadinho e de vez em quando frango ou carne assados. No período da tarde mais uma vez consumia um pote de iogurte 0% gordura e no jantar eu repetia o almoço.

O meu peso inicial era 73,9 e ao fim de seis dias de ataque perdi 5,1kg chegando aos 68,8. Desde o primeiro dia comecei a sentir diferença no meu corpo, a barriga era o que mais diminuía e eu fiquei tão empolgada que acabei perdendo o medo da balança e passei a me pesar todo dia pela manhã. Até hoje fico impressionada com os resultados da dieta, a perca de peso é extremamente rápida, não sinto fome - já que não existe restrição de quantidade - e a minha auto-estima melhorou muito, tipo MUITO mesmo!

Apesar da dificuldade de inciar o ataque e deixar 'tudo' pra trás eu segui em frente e estou satisfeita com os resultados, não sinto vontades de comer coisas 'proibidas' pois o meu foco está no objetivo que estou a cada dia mais próxima de alcançar. Hoje, dia 10/11/2013 estou pesando 61,5 - já se foram 12,4 kg e estou muito, muito feliz mesmo por estar tão próxima da minha meta - que passou para 57kg agora! hahah

Pra finalizar um antes e durante -12,4kg!

 

Semana que vem volto pra falar da fase de cruzeiro!

Beijos

Dieta Dukan - O Método Dukan

Olá!

O assunto Dieta Dukan fez sucesso então resolvi compartilhar mais um pouco da minha experiência aqui no blog. Pra quem não viu o primeiro post, aqui eu fiz um apanhado geral da minha experiência e dos resultados da dieta.

O motor da dieta Dukan é a ingestão das proteínas puras, de acordo com o Dr. Dukan a pureza das proteínas reduz a ingestão de calorias, leva a um forte gasto calórico, reduzez o apetite, combate a retenção de líquidos, faz emagrecer sem perda muscular ou flacidez e aumenta a resistência do organismo.

Dieta Dukan - Como eu emagreci 10kg em 1 Mês

Olá!

Não gosto de ficar falando muito sobre minha vida pessoal na internet mas essa experiência eu tive que compartilhar. Antes de começar a história quero dizer que essa Dieta mudou a minha vida, ainda estou em fase de emagrecimento e reeducação mas já estou muito feliz com os resultados.

Vou contar toda a história da minha vida e por isso o post vai ficar grande, ok?

tudo mudou depois desse livro maravilhoso!